Не ускоряйте ни процесс сжатия, ни процесс расслабления; дайте себе время, чтобы прочувствовать происходящее. Теперь испустите долгий глубокий вздох — так, словно выдыхаете воздух через пальцы; вместе с выдохом улетучились все накопленные слабость и напряжение.
После того как освоите эту основную технику, последовательно переносите свое внимание на все части тела в указанной ниже последовательности.
Помните, что это не только техника мышечной релаксации и что каждый участок тела требует к себе достаточного внимания.
— Правая ступня: пальцы, верхняя часть стопы, пятка, голеностопный сустав (два этапа: вытянуть от себя, затем к себе)
— Левая ступня
— Правые ягодица и верхняя часть бедра
— Левые ягодица и верхняя часть бедра
— Мышцы брюшной полости (диафрагма)
— Нижняя часть спины, верхняя часть спины
— Правая рука: пальцы, запястье (два этапа: согнуть вниз, затем вверх)
— Левая рука
— Плечи (подать вперед, затем вернуть назад, в исходное положение)
— Шея (вытянуть вперед, затем назад, в исходное положение)
— Лицо (сморщите лицо или состройте смешную гримасу, затем напрягите брови и лоб)
Весь процесс работы с частями тела, как он приведен выше, занимает примерно 15 минут. Если времени у вас не очень много, проведите укороченную процедуру, включающую только пальцы ног, диафрагму, пальцы рук, плечи, шею и лицо.
Упражнение 2. Фокусирование намерения
Это упражнение показывает, что достаточно одного намерения, чтобы достичь результата. Сознание, сфокусированное должным образом, то есть легко и без напряжения, обладает способностью выполнять совершенно специфические команды.
Благодаря описанной ниже процедуре вы поймете, как без всяких усилий можно осуществить свое намерение, минуя при этом эго и рациональный ум (для достижения лучших результатов выполните вначале — в качестве разогревающего — упражнение 1, чтобы тело стало послушным).
Сделайте маятник: возьмите отрезок струны или лески длиной около 25 см и подвесьте к ней маленький груз (для этой цели вполне подойдут рыболовное грузило, свинцовый шарик или болт). Держа маятник в правой руке, поставьте локоть на стол или на ручку кресла, чтобы обрести надежную опору. Усядьтесь поудобней и удостоверьтесь, что маятник неподвижен.
Теперь смотрите на груз и проецируйте на него свое желание — чтобы маятник пришел в движение и начал раскачиваться из стороны в сторону. Не ослабляйте внимания и прочно удерживайте желание в уме, не забывая о том, что рука должна неподвижно покоиться на опоре. Вы будете удивлены, обнаружив, что через несколько секунд подобной концентрации маятник сам начнет качаться.
