В человеческом теле насчитывается более шестисот мышц, различных по строению, величине, силе и выполняемым функциям.
Атлетизм предполагает развитие далеко не всех шестисот с лишним мышц - таких, например, как мышцы языка или лица (хотя в последнем вы, конечно, можете преуспеть, если будете активно использовать мимику, поднимая на спор вес в два раза больше, чем когда-либо поднимали до этого). Вот те группы мышц, которые обычно тренируются [в квадратных скобках приведены примеры движений с участием данных мышц]:
1. Мышцы шеи - поворачивают и наклоняют голову.
2. Мышцы рук:
дельтовидные мышцы (плечи) - поднимают руки вверх. Делятся на три части (переднюю, среднюю и заднюю);
двуглавые мышцы (бицепсы) - сгибают руки в локтях;
трехглавые мышцы (трицепсы) - разгибают руки в локтях;
мышцы, вращающие кисть руки.
3. Мышцы спины:
трапециевидная мышца - поднимает плечи к голове [пожимание плечами];
широчайшие мышцы - отводят руки назад [в т. ч. подтягивание на перекладине);
длинные мышцы - расположены вдоль позвоночника, разгибают туловище, наклоняют влево-вправо (при участии бокового пресса).
4. Мышцы груди - отводят руки вперед [отжимания от пола);
межреберные; мышцы - участвуют в акте дыхания - тренируются пассивно.
5. Мышцы живота:
прямая мышца (брюшной пресс) - многие спортсмены делят ее на две части: верхнюю (выше пупка) и нижнюю (соответственно, ниже);
косые мышцы - поворачивают туловище влево-вправо; вышеупомянутые
мышцы бокового пресса; [мышцы живота наклоняют туловище вперед и в стороны).
6. Мышцы ног:
ягодичные мышцы - отводят ноги назад [участвуют в процессе приседания, ходьбы, езды на велосипеде];
четырехглавые мышцы (квадрицепсы) - разгибают ноги в коленях, отводят ноги в стороны;
двуглавые мышцы (бицепсы ноги) - сгибают ноги в коленях, прижимают ногу к ноге; икроножные мышцы (голень) - становясь на носочки, вы напрягаете эти мышцы;
большеберцовые мышцы (противоположны икроножным) - оставаясь стоять на пятках, поднимите стопу. В этот момент напряжена данная мышца.
А к чему стремиться?
Существует множество формул для определения идеальных пропорций тела, но я дам самую простую, не требующую сложных вычислений, таблицу.
За 100% берется объем груди. Итак, идеальные пропорции частей тела (для мужчин, разумеется) в обхвате-должны составлять:
шея - 37%
предплечья - 29%
бицепс - 36%
итмстье - 15%
грудь - 100%
талия - 70%
таз - 90%
бедро - 53%
обхват бедер - 85%
голень - 34%
