Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.
7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.
Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.
8. Напрягите мышцы живота.
Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.
9. Грудь вперед, локти назад.
Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.
10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.
Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.
11. Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.
Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.
12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.
Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.
13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.
Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.
14. Приподнимите плечи.
Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.
15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.
Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.
16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.
Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.
17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.
Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.
18. Голову медленно поверните налево, затем направо.
Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.
19. Опустите голову.
Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.
