Упражнение лечит остеохондороз.
4. Ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны доставать пол.
Упражнение лечит остеохондроз.
5. Упражнение «кошечка». Держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Увеличивать нагрузку по следующей схеме: 1-ю неделю – по 3 приседания, 2-ю неделю – по 5, 3-ю неделю – по 7 и 4-ю неделю – по 9. Довести количество упражнений до 12, а лучше – до 22.
Это самое сильное упражнение для профилактики и лечения остеохондроза.
6. Руки сцеплены в замок на затылке. Голова неподвижна, а руки стараться отводить вправо-влево (вперед-назад) 22 или 42 раза.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
К этим упражнениям можно добавить периодическое подтягивание и провисание на перекладине, вмонтированной в дверной проем.
Специальные упражнения для позвоночника
Специалисты по мануальной терапии предлагают специальный комплекс упражнений для позвоночника, выполняемый в течение 10 мин.
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках против точек прогибов немного задерживайтесь, словно потягивающаяся кошка.
2. Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.
3. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.
4. Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, как бы «проползите» почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто вынырнув из воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.
Выполнять специальные упражнения нужно систематически и перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться» днем.
В дополнение к лечебно-профилактическим упражнениям для позвоночника нужно соблюдать определенные правила профилактики. Это касается прежде всего условий для сна. Матрас должен быть в меру мягким и в меру твердым, чтобы естественное положение позвоночника не нарушалось, то же самое касается и подушки.
Спать на валике или полене можно лишь в положении на спине, так как, повернувшись на бок, вы рискуете сместить шейные позвонки. Лучше маленькая подушка-«думка», которую тысячелетиями используют разные народы.
