Игры пяти зверей | страница 8
2. Поднимите правую руку над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через сторону (рис. 17-2).
3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх к левому плечу. Пальцы и запястье согнуты так, как описывалось ранее (рис. 17-3).
4. Поднимите левую руку, согнутую в локте, над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через правую сторону. Пальцы загнуты, как у обезьяны, собирающей фрукты с дерева (рис. 17-4).
5. Опустите левую руку к левой стороне груди, а правую поднимите к плечу. В то же время опустите пятку левой ноги, перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, поставив ее на носок (рис. 17-5).
6. Поднимите правую руку, согнутую в локте, над головой и выполните круговое движение, как описывалось ранее. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой (рис. 17-6).
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колени слегка согнуты. Обе руки, согнутые в локтях и запястьях, находятся у груди, ладони обращены вниз, живот напряжен (рис. 18-1).
2. Быстрым движением перенести вес тела на левую ногу, опуская пятку на пол. При этом правая пятка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед- вниз (рис. 18-2).
3. Поднимите руки вверх к груди, сделайте шаг вперед правой ногой, поставив ее на носок, колени по-прежнему согнуты (рис. 18-3).
4. Быстрым движением перенести вес тела на правую ногу, опуская пятку на пол, одновременно отрывая левую пятку, а руки протяните вперед-вниз, как описывалось выше (рис. 18-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согнув ее в колене. Согните правое колено и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 19-1).
2. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях и сильно согнутые в запястьях, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-2).
3. Слегка наклоните тело, усильте давление на правую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед левую ногу и опустите руки ладонями вниз (рис. 19-3).
4. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Сделайте мягкий шаг вперед правой ногой, слегка согнув в колене, руки разведены в стороны (рис. 19-4).
5. Поднимите руки, согнутые в локтях и запястьях, как описывалось ранее, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-5).
6. Слегка наклоните тело, усильте давление на левую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед правую ногу и опустите руки (рис. 19-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
