В гармонии со вселенной | страница 47

Аналогично упражнение может выполняться с партнером.

Фото.35

Фото.36

Фото.37

Фото.38

Фото.39

Фото.40

Упражнение 13 (фото. 41–42).

Очень быстро сжимайте и разжимайте кулаки, задерживаясь и напрягая мышцы кисти в крайне сжатом и максимально выпрямленном положении. Расслабьте руки, когда почувствуете, что они переполнились кровью. Сразу после этого проведите разминающий или точечный массаж кистей рук и особенно пальцев.

Фото.41

Фото.42

Упражнение 14 (фото. 43–44).

Это упражнение аналогично по способу выполнения предыдущему методу. Разница лишь в том, что сгибать и выпрямлять следует не пальцы, а все запястье.

Фото.43

Фото.44

Упражнение 15 (фото. 45–46).

Вращайте руки в локтевых суставах, сначала наружу, затем внутрь максимально быстро. Выполняйте это упражнение 30 сек.

Фото.45

Фото.46

Упражнение 16 (фото. 47–48).

Выполняется аналогично предыдущему, но вращение происходит в плечевых суставах.

Фото.47

Фото.48

Упражнение 17 (фото. 49–50).

Резко выбрасывайте руки в стороны и тут же возвращай-те их в исходное положение у груди (для каратистов это движение напомнит один из ударов — уракэн-юти). Старайтесь полностью выпрямлять руки. В этом упражнении следует быть очень постепенным, иначе можно легко получить растяжение не привыкших к работе связок. Для начала выполните по 30 махов каждой рукой.

Фото.49

Фото.50

Упражнение 18 (фото. 51–52).

Установив руки перед грудью, резко и расслабленно выбрасывайте их вперед и тут же возвращайте в исходное положение (подобно прямым ударам в боксе). Правила тренировки аналогичны предыдущему упражнению.

Фото.51

Фото.52

Упражнение 19 (фото. 53–54).

Уперев одну руку в одноименный бок обратной стороной кисти, захватите другой рукой локоть растягиваемой руки и амплитудно тяните его к себе-внутрь. Задержитесь на 15–20 секунд в максимально растянутом положении, затем повторите упражнение для другой руки.

Фото.53

Фото.54

Упражнение 20 (фото. 55–56).

Одной рукой захватите пальцы другой руки и, повернув пальцы растягиваемой руки вниз, максимально выпрямляйте руку в локте движением вверх, одновременно натягивая пальцы на себя. Повторите упражнение для другой руки.

Фото.55

Фото.56

Упражнение 21 (фото. 57–58).

Уперев ладонь одной руки (пальцами вниз) в стену и максимально выпрямив руку в локте, старайтесь, не отрывая ладони от упора, максимально высоко установить ее в растянутом положении. Зафиксируйте эту позицию на 30 сек. и поменяйте руку.

Фото.57

Фото.58

Упражнение 22 (фото. 59–60).