Здоровье нервной системы | страница 67

Перед тем как идти париться, надо обмыться под душем теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парилку, сначала надо погреться: посидеть, а если есть возможность – полежать, так чтобы голова и ноги были на одном уровне, а еще лучше, чтобы ноги были повыше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги. Те, кому нежелательно долгое пребывание в парной, могут произвести разогрев под душем при температуре не выше 40—50°С, в течение 3—5 минут, но голову при этом стараться не мочить.

После прогревания следует отдохнуть в раздевалке 10—20 минут, затем, надев шляпу сполями или сделав из полотенца чалму, можно идти в парильню. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.

Воду в печь-каменку подавать небольшими порциями, по 200—300 г. Если баня очень жаркая, то ее смягчают, обливая водой стены. В воду при этом можно добавлять различные вещества и настои для придания пару приятного запаха и слечебной целью. Вот некоторые рецепты:

100—150 г пива или кваса;

1 ч. л. меда или сухой горчицы, предварительно поджаренной на сковороде, или кусочек сахара;

1 ч. л. настоя эвкалипта или 10—15 капель ментолового масла;

березовый сок.

Делают и так называемые ароматы степей – настой из смеси ромашки, душицы, степного чабреца; букет леса – настои можжевельника, липы, березы. Можно сделать воду для поддавания пара, выжав кусок арбуза в таз с горячей водой.

При парении веник мочить не следует. Лучше париться лежа, но если нет такой возможности, то только сидя, при этом ноги не должны свисать, их надо поставить на полок.

Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой – по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2—3 секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пара.

Следующий прием парения – постегивание. Вначале оно делается на спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем на пояснице, в области таза, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием уходит 40—50 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем вначале, т. е. 5—6 движений за 6—7 секунд. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую – на области сердца. Начинают массаж с постегивания груди, рук, живота, бедер, голени, стоп, проводя все приемы в той же последовательности, что и при парении лежа на животе.