1. Обе руки вытягивают вверх. Глубокий вдох с задержкой дыхания на несколько секунд. Трижды руки поднимают и опускают. Затем следует выдох, и руки свободно опускают.
2. Руки вытягивают вперед. Делают глубокий вдох, задерживая дыхание, дважды с силой разводят руки в сторону на высоту плеч. После выдоха руки свободно опускают.
3. Руки свободно опущены. Делается глубокий вдох, затем взмах рук вперед и вниз. Выдох через рот.
4. После вдоха вытянуть обе руки вперед. В этой позе сжимают обе руки в кулаки и с силой притягивают их к груди. Делается полный выдох.
5. Вначале глубокий вдох. Руки поднимают над головой и соединяют. Несколько наклонов вправо, затем влево. Выдох.
6. Глубокий вдох. Задерживая дыхание, массируют руками нижние ребра. Заканчивается упражнение выдохом и расслаблением. Важно проводить дыхание с концентрацией. Закрывая глаза, следует сосредоточить мысли на чувстве вдоха и выдоха. Необходимо сосредоточиться на чувстве хорошего состояния здоровья (повторяя про себя: «Как чудесен этот свежий воздух, я совершенно спокоен и ощущаю только свое дыхание»).
Основами здоровой гимнастики, которая поможет вам в оздоровлении и повышении защитных сил организма, являются расслабляющие упражнения, в частности лежание на спине, которым необходимо заканчивать занятия. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и вытянуть ноги, так чтобы пятки соприкасались друг с другом. Руки при этом спокойно и расслабленно лежат вдоль тела ладошками кверху. Следует быть полностью расслабленным, нужно стараться избегать напряжений любых мышц, при помощи своего сознания добиваясь чувства расслабления мышц, распространения по телу приятного и целительного тепла. Если такое чувство появилось, то можно считать, что расслабление полностью удалось, значит, упражнялись вы совсем не зря.
С целью массажа органов малого таза, в том числе и предстательной железы, проводятся упражнения «треугольник» и «закрытое кольцо».
Упражнение «треугольник» выполняется следующим образом. Из прямой стойки ноги расставляют как можно шире и пытаются накрыть обеими руками левую ступню. Одновременно лицо прижимается к колену. Верхняя часть корпуса должна прижаться к бедру как можно ближе. Продолжительность упражнения – 10 с, после паузы повторяется.
Упражнение «закрытое кольцо». Из положения лежа на животе поднимают верхнюю часть тела как можно выше. Потом поднимают ноги, пытаясь позади спины схватить их руками за лодыжки. В позе круга можно покачаться. Продолжительность – от 10 до 30 с.
