Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были известны еще в Древней Греции и Древнем Риме. Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос, призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы избавиться от той или иной болезни.
При выполнении самомассажа следует соблюдать следующие правила:
1. Массаж нужно проводить только в хорошо проветриваемом помещении, но не холодном, поскольку низкая температура воздуха обусловливает рефлекторное напряжение мышц. Оптимальной для проведения самомассажа температурой воздуха считается 20 °C.
2. Прежде чем приступать к самомассажу, необходимо тщательно вымыть руки с мылом. В том случае, если по каким-либо причинам нет возможности вымыть руки, можно воспользоваться спиртовым раствором и ватным тампоном.
3. Если во время проведения самомассажа руки чрезмерно потеют, их можно протереть 1 %-ным раствором формалина или одеколона, а затем слегка посыпать салициловым порошком или тальком.
4. Для того чтобы кожа на руках стала мягкой и нежной, нужно присыпать ее детской присыпкой, тальком или пудрой. Как правило, для этих целей можно воспользоваться также такими средствами, как массажное масло, детский или любой другой косметический крем.
5. При массировании больших участков тела (грудная клетка, спина) лучше всего использовать тальк, который обладает превосходными абсорбирующими свойствами, гипоаллергенен и благотворно влияет на кожу, впитывая излишки пота и жира, выделяющиеся на поверхности кожи. После завершения массажа излишки талька можно удалить, воспользовавшись чистой салфеткой или мягким полотенцем.
6. При массаже небольших участков тела (кисти, области суставов, голень) не рекомендуется применять вазелин, поскольку он образует на поверхности кожи тонкую пленку, препятствующую проникновению воздуха к более глубоким слоям кожного покрова.
7. При самомассаже, направленном на лечение ряда заболеваний (радикулит, подагра, остеохондроз и т. п.) лучше всего использовать лечебные мази, гели и кремы.
8. Во время сеанса самомассажа нужно занимать положение, способствующее максимальному расслаблению мышц.
9. Все приемы самомассажа производят движениями, направленными по току крови к расположенным рядом лимфатическим узлам, которые находятся в подмышечных впадинах, подколенной ямке, в паху и на шее. При этом оказывать непосредственное воздействие на лимфоузлы нельзя.
10. Самомассаж верхних конечностей начинают от кончиков пальцев и постепенно движутся вверх до подмышечной впадины.
