Продолжительность тренировки определяется в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и, разумеется, индивидуально определенными задачами.
Наиболее важными из перечисленных критериев являются состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Поэтому, прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При высоком и среднем уровне физической подготовки тренировкам следует уделять 1 – 1, 5 ч. При низком уровне физической подготовки рекомендуется начать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30 – 40 мин в день.
Совет!
Проще всего начинать с ограничения объема употребляемой пищи с ужина. При этом завтрак и обед могут быть достаточно сытными.
Для удобства можно разделить тренировку по поясам тела. Иными словами, 2 раза в неделю выполняются упражнения, направленные на укрепление верхнего пояса тела, и 2 раза в неделю – упражнения, направленные на укрепление нижнего пояса тела. Что касается среднего пояса тела, данные упражнения следует выполнять в комплексе с тренировкой мышц нижнего и верхнего поясов тела.
Важно!
Во время занятий фитнесом не следует отвлекаться на другие дела.
Однако не рекомендуется сразу делить тренировку. Дело в том, что на начальном этапе занятий будет удобнее тренироваться по одной программе. Таким образом, все мышцы тела будут подготавливаться к последующим более интенсивным нагрузкам, а через 2 – 3 мес можно будет разделить тренировку. Также рекомендуется менять темп упражнений, увеличивая или ослабляя его в зависимости от своего самочувствия.
