Что такое, в сущности, фитнес? Комплекс движений, направленный на то, чтобы ни одна группа мышц не впала в летаргию, – всевозможные наклоны, приседания, вращения туловищем, растяжки, повороты, махи.
Можно не стремиться давать организму физические нагрузки специально – можно тренироваться и просто так, между делом. Например, вы собираетесь посмотреть телевизор. Берете пульт, садитесь в кресло и начинаете нажимать всевозможные кнопочки... однако, предположим, пульт куда-то подевался. Тогда вам придется встать, подойти к ящику и снова сесть. В результате абсолютно естественным образом нагружаются четыре главные мышцы, а именно они отвечают за стройность наших ножек и упругую попку. На этом нехитром принципе основаны все упражнения «гимнастики между делом».
Посуда. Зачем вам удобные полки? Чашки, блюдца поставьте повыше – так, чтобы, доставая их, вам приходилось вставать на цыпочки или же даже на стул. Тарелки, наоборот, уберите как можно ниже! Отныне подтягивания и наклоны обеспечены минимум 2–3 раз в день.
Крючок для полотенец и прихваток разместите справа или слева, выше или ниже привычного уровня таким образом, чтобы, занимаясь готовкой, тянуть руку и корпус, вверх и вниз.
Пуфик. Поставьте не в уголке, а в середине коридора. Всякий раз, натыкаясь на него, не обходите, а перешагивайте препятствие. Еще лучше – перепрыгивайте. Можно проделывать следующее упражнение: махи ногой через пуфик. Со временем, поднаторев, используйте для этой цели спинку стула или кресла.
Уличный термометр. Обычно он висит за окном. Не подходите к нему просто так: поставьте пятку на подоконник или батарею, а теперь, не сгибая колена, сделайте наклон вперед.
Душ. Забудьте про щетки с ручкой. Сами трите себе спину махровой рукавичкой. Постарайтесь дотянуться до всех труднодоступных уголков.
Повесьте зеркало на кухне. Сервируя стол, не забывайте следить за своей осанкой. Чашку с кофе можно нести на вытянутой руке, а вазу с фруктами на голове.
Стена. Прижмитесь к стене пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами. Пятки касаются плинтуса. Очень полезное упражнение для тренировки осанки и укрепления мышц ягодиц. Постойте в такой позе, пока следите за кофеваркой.
Спинка кровати. Проснулись? Сладко потянитесь, возьмитесь руками за спинку кровати и медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся над головой!
Шкаф. Замрите в 50 см от него и упритесь ладонями. Руки согнуты в локтях – выпрямите. Сделайте упрощенные отжимания.
