1. около 200 г риса;
2. 150–200 г разнообразных фруктов;
3. примерно такое же количество (150–200 г) овощей;
4. бобы;
5. немного молока;
6. 150 г рыбы;
7. не более 1 яйца;
8. и совсем мало сахара (около 40 г).
Все, что перечислено, не совпадает с той диетой, которая сейчас называется «японской». Хотя и поговаривают, что она изобретена специалистами японской клиники «Яэкс». Авторы ее обещают похудение на 7–8 кг за время диеты. К тому же, по их словам, достигнутый результат еще и сохраняется 2–3 года. Верить этому или нет – решайте сами. Многим действительно помогает. Наверное, это зависит еще и от индивидуальных особенностей организма.
Итак, сама диета предполагает отказ от мучных и кондитерских изделий, сахара, соли, алкогольных напитков. В большом количестве необходимо пить простую кипяченую или минеральную воду. Диета эта очень строгая, даже малейшее отклонение от поставленных условий запрещается категорически. Японская диета рассчитана на 13 дней. Ее также можно отнести к разряду низкоуглеводных и низкокалорийных. В некоторые дни калорийность диеты составляет не более 800 ккал. При ее использовании необходимо дополнительно принимать витамины, прежде всего С и Е, и микроэлементы, такие как калий, натрий, кальций.
Для более полного осмысления не только самой диеты, но и вашей силы воли представляем примерное меню.
Понедельник
Завтрак – чашка черного кофе без сахара.
Обед – сырое яйцо, три вареные моркови с растительным маслом.
Ужин – вареная рыба без соли, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Вторник
Завтрак – чашка черного кофе и сухарик.
Обед – 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови.
Среда
Завтрак – чашка чая без сахара.
Обед – рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин – 1 большой корень пастернака, жаренный в подсолнечном масле, яблоко.
Четверг
Завтрак – чашка черного кофе без сахара.
Обед – 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты.
Ужин – яблоки.
Пятница
Завтрак – салат из сырой тертой моркови, приправленной лимонным соком.
Обед – рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин – 200 г вареной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца.
Суббота
Завтрак – чашка черного кофе без сахара.
Обед – 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин – жареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Воскресенье
Завтрак – чашка черного кофе.
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови, стакан томатного сока или 1 помидор.
