Следующие упражнения более простые. Их можно рекомендовать для правильной выработки осанки у детей, особенно для детей, у которых наблюдается сутулость.
– Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти верх, положите руки на лопатки. Раздвиньте руки в стороны и назад и сведите лопатки вместе.
– Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Поменяйте положение рук. Это упражнение рекомендуется выполнять, перекладывая из рук в руки мелкие предметы.
Кстати, упражнения с предметами развивают способность правильно держать голову, что очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, поэтому выдвигаются вперед плечи, втягивается грудь и сгибается позвоночник.
Наполните небольшой мешочек 200–300 г соли. Встаньте у стены и положите мешочек на голову.
– пройдите до противоположной стороны и обратно. Обойдите стул, стол или лабиринт из нескольких стульев;
– отойдите от стены и сохраняя правильное положение туловища, попробуйте присесть «по-турецки». Встаньте на колени и поднимитесь;
– вместе с мешочком на голове станьте на маленькую скамеечку и сходите с нее 15–20 раз;
Стоя у стены
– поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
– сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
– не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте, еще раз присядьте и поднимитесь.
– согните ноги в коленях, и обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.
Чтобы был прямой позвоночник
Здесь будет нужна гимнастическая палка.
– встаньте поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
– положите палку на две гантели, которые должны находиться на расстоянии 60 см друг от друга. Постойте на палке с мешочком на голове;
– сделайте то же самое, но на доске, ширина которой 15–30 см;
– возьмите тяжелую книгу и станьте около стены. Пятки касаются стены. Плечи расправьте, лопатки и голову прижмите к стене. Положите на слегка поднятую голову книгу и отойдите от стены. Сделайте медленно несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно, как негритянская королева. Дело в том, что у негритянок самая красивая походка: они с детства носят на голове кувшины с водой.
Крепок ли ваш мышечный корсет?
