– Лечь на на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4–5 раз.
– Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5–6 раз.
– Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом, то в одну, то в другую сторону. Повторить 4–5 раз.
Работающим сидя
При малоподвижном и сидячем образе жизни, уже не раз это подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого скапливаются в организме неудаленные с кровью продукты обмены. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.
Чтобы предотвратить это заболевание, делайте в течение дня следующие упражнения:
– Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
– Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
– Медленно поднимайте и опускайте плечи.
– Медленно повращайте головой вправо и влево.
– Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.
– Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.
Здесь может помочь и самомассаж. О приемах самомассажа будет рассказано ниже.
Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. 2–3 раза.
– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2–3 раза.
– С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы. 8-10 раз.
– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 часа.
Комплекс упражнений при грудном радикулите
– Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2–3 секунды. Голову держите прямо. 5–7 раз.
– Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.
– Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. 5–6 раз.
