Таиландский бокс для начинающих | страница 17
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок. Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это легкий бег, прыжки или подвижные игры. Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышечных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения: улучшится межмышечная координация, что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится кровоснабжение, что повысит насыщаемость мышц кислородом, улучшится эластичность мышц и связок. Все эти изменения позволят эффективно провести основную часть занятия.
Техника выполнения: медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз (фото 1-4).
Техника выполнения: выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук (фото 5-6).
Техника выполнения: выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 7).
Техника выполнения: выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 8).
Техника выполнения: выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 9).
Техника выполнения: выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение (фото 10).
Техника выполнения: выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы (фото 11-12).
Техника выполнения: выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной (фото 13-14).
