4. Стоя, руки разведены в стороны. Выполнить резкие повороты туловища вправо и влево.
5. Стоя, ноги на ширине плеч – вдох. Наклон туловища к правому колену – выдох. Возврат в исходное положение, наклон к левому колену.
6. Стоя, потянуться вверх – вдох, расслабиться, уронить кисти, локти, плечи – выдох.
7. Лежа на спине – поочередное сгибание ног с подтягиванием коленей к животу.
8. Лежа на спине – поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах («велосипед»).
9. Лежа на спине – ноги подняты над полом с опорой пятками на гимнастическую стенку, под область таза подложены валик или подушка. Сгибание ног поочередно и вместе с подтягиванием коленей к груди.
10. Из исходного положения лежа на спине приподнять таз – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
11. Лежа на спине – приподнимание таза с одновременным разведением согнутых в коленях ног в стороны – вдох, возврат в исходное положение – выдох.
12. Лежа на спине. Выполнение диафрагмального дыхания.
13. Исходное положение – лежа на спине у гимнастической стенки. Кувырок назад, при этом нужно стараться дотянуться носками ног до коврика за головой.
14. Лежа на здоровом боку – вдох. Согнуть ногу на больной стороне, подтянуть ее к животу – выдох.
15. Лежа на боку – отведение прямой ноги назад – вдох, мах вперед – выдох.
16. Стоя на четвереньках – вдох, поднять таз, разгибая колени, – выдох.
17. Стоя у гимнастической стенки, руками держаться за перекладину на уровне плеч. Спокойное дыхание.
18. Исходное положение прежнее. Выполнить приподнимание на носках с усиленным опусканием на пятки, чтобы вызвать сотрясение тела.
19. В том же исходном положении – отведение прямой ноги в сторону с одновременным подскоком, то же – в другую сторону.
20. Стоя, подскоки на одной и на обеих ногах поочередно.
Рекомендуемые ниже фитопрепараты оказывают противовоспалительное, противоаллергическое, мочегонное действие при гломерулонефритах, а также служат источником витаминов (аскорбиновая кислота, витамины группы А, В).
1. Листья земляники лесной (10,0), листья крапивы двудомной (10,0), листья березы (20,0), льняное семя (50,0). Отвар принимают по 1–2 стакана в день до еды.
2. Льняное семя (40,0), корень стальника (30,0), листья березы (30,0). Стакан отвара выпивают за несколько приемов в течение дня.
С целью изменения реактивности организма и получения диуретического, гипотензивного эффекта рекомендуется следующий сбор: листья смородины черной (10,0), листья березы (10,0), плоды можжевельника (10,0), шишки хмеля (10,0), листья толокнянки (20,0), листья подорожника (20,0), листья брусники (20,0), листья крапивы двудомной (30,0), трава хвоща полевого (30,0), плоды шиповника (40,0), ягоды земляники лесной (60,0). Залить 5–6 г сбора 500 мл кипятка, томить в течение 30 минут на водяной бане (не кипятить). Принимать по 150 мл 3 раза в день за 30 минут до еды в теплом виде. Необходимо следить за мочевым осадком. При усилении гематурии (наличии крови в моче) из сбора исключить полевой хвощ. Это растение особенно противопоказано при остром гломерулонефрите.
