Итак, вы уже облачились в любимую пижаму и готовитесь уснуть. Если вы выполнили все наши нехитрые советы, то вам не придется долго лежать без сна. Если все-таки никак не удается уснуть, попробуйте сделать следующее: лягте на спину, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь почувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют…» и т. д. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку. Постарайтесь вспомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное – почувствуйте ощущение радости, которое вы тогда испытали.
Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: «У меня все идет хорошо…», «У меня хорошее здоровье, крепкая семья…» В общем, что именно говорить, это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалась частица «не».
Чем больше вечеров подряд вы будете заниматься таким самовнушением, тем лучших результатов добьетесь. Сила воображения достаточно велика. Говорят, с помощью самовнушения можно добиться даже воплощения в жизнь своих желаний.
Теперь поговорим о снах. Почему они снятся?
Человек видит сны, потому что мозг продолжает работать и ночью. Все, что хранится в памяти, может складываться в самые невероятные комбинации. При этом во сне невозможно увидеть того, чего раньше человек не видел, не слышал и не ощущал.
Чем моложе люди, тем больше снов они видят. Взрослый человек видит сны каждую ночь в течение примерно полутора часов. У одних людей они цветные и содержательные, у других похожи на черно-белое кино. Сон можно видеть непрерывно от 10 до 30 минут. Затем следует приблизительно полуторачасовой сон без сновидений, после чего они возобновляются.
Каждый нормальный человек видит за ночь четыре-пять снов. Запоминается обычно последний из них. Без снов не спит ни один человек, но, проснувшись, многие просто не помнят их. Если человеку не давать возможности видеть сны в течение долгого времени, то он может заболеть. Ученые предполагают, что сновидения тренируют мозг и поддерживают его работоспособность.
