Упражнение 6
Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
На вдохе подтяни живот, прижав таз к полу. Потянувшись вперед, подними левую руку и правую ногу. На выдохе вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой руки и левой ноги.
Упражнения для бедер и ягодиц
Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер, выполняй следующие упражнения.
Упражнение 1
Ноги на ширине бедер, стопы параллельно друг другу, руки опущены.
На выдохе приседай, следя за тем, чтобы стопы оставались параллельными и не отрывались от пола. Руки вперед. На выдохе вернись в исходное положение.
Выполняй приседания в спокойном темпе, 10–15 раз в 2–3 подхода.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.
На вдохе неглубоко присядь, на выдохе поднимись на правой ноге, подняв согнутую левую. При повторе поменяй ноги.
Повтори упражнение по 10–12 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Стопы на ширине бедер, руки на талии.
Сделай шаг вперед левой ногой и присядь. В нижней точке колени должны быть согнуты под прямым углом. Бедро левой ноги и голень правой должны быть параллельны полу. Следи, чтобы спина оставалась прямой. Затем поднимись и сделай шаг назад в исходное положение. Повтори по 8-10 раз для каждой ноги.
Упражнение 4
Стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Спину и шею держи прямо, параллельно полу.
На выдохе горизонтально вытяни правую ногу назад. Следи, чтобы спина не прогибалась. На выдохе вернись в исходное положение. Затем выполни упражнение с другой ноги. Сделай 3 подхода по 10–15 повторов.
Упражнение 5
Стоя на четвереньках с опорой на локти и колени.
Выпрями левую руку, упираясь ладонью в пол, одновременно с этим отведи в сторону левую ногу, согнутую в колене. На выдохе выпрями ногу, отведя ее назад и вверх, при этом стопу тяни на себя. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори это упражнение с другой ноги. Сделай 3 подхода по 10–15 раз.
Упражнение 6
Лежа на боку с опорой на локоть. На вдохе отведи прямую ногу в сторону, на выдохе опусти, но не до конца. При этом тяни носки на себя. Сделай 15–20 раз для каждой ноги.
Йога хорошо укрепляет мышцы и позволяет расслабиться, при этом развивая пластичность тела. Если есть еще и желание похудеть, с помощью йоги ты можешь сделать это. Только помни, что результат будет заметен не ранее чем через полгода. Вот несколько упражнений.
Наклоны. Для этого тебе понадобится коврик или сложенное вдвое одеяло. Разложи его на полу. Сядь на пятки, колени разведи на ширину таза. Наклонись вперед, вытянув руки, опусти лоб на одеяло. При этом ягодицы не должны отрываться от пола. Расслабь шею и голову. Легонько отталкиваясь руками, перенеси вес в область таза. При этом дыши спокойно и глубоко. Повторяй упражнение в течение 1–3 минут.
