Например, если вы пришли с работы или учебы в дурном настроении (провалились на экзамене, начальник накричал или поссорились с сослуживцами (однокурсниками), вы легко снимете нервное напряжение с помощью следующего упражнения.
Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Повторяйте про себя или вслух следующие слова, стараясь представить и увидеть в красках все, что вы говорите: «Я нахожусь на необитаемом острове. Впереди меня простирается глубокое синее море. Вот я подхожу к самой кромке воды... погружаюсь в теплую прозрачную воду по щиколотку, по колено, по пояс. Волна прибывает и снова уходит в море... и уносит с собой все мои мысли. Приходит еще раз, поднимается до самых плеч, закрывает с головой и вновь уходит и уносит в море все проблемы и тревоги. Я спокоен и расслаблен».
Так вы снимете усталость и с новыми силами сможете продолжать активную деятельность.
Следующее упражнение поможет вам в случае, если вы часто испытываете раздражение, неприязнь к окружающим, вас мучат одиночество и холодность близких.
Займите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь очистить мозг от всяких посторонних мыслей и образов. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте следующие слова, одновременно пытаясь почувствовать и представить каждый образ и слово:
«Внутри моего тела просторно и светло. Теплое солнце проникает своими лучами в мое сердце... и заполняет меня целиком... Его ласковый свет согревает меня... Мне дышится легко и свободно... Я спокоен и расслаблен... Свечение внутри моего сердца ширится и растет, свет исходит из меня все дальше и дальше... Я освещаю все вокруг своим светом... Я становлюсь подобным яркой и горячей звезде, излучающей энергию любви и добра на все и вся вокруг».
Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.
А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.
Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен и уверен в своих силах. Все плохое позади».
Попробуйте делать так каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете в себе разительную перемену: ваше плохое настроение уступит место прекрасному расположению духа, а потеря, которая омрачала ваше существование, покажется уже не такой тяжелой и непоправимой.
