Представьте себя стоящим в очереди какого-нибудь фешенебельного ресторана, где вместо обычных блюд вам предлагают блюда мыслей. Вам надо выбрать любые по своему вкусу:
«Я прекрасный, цельный, совершенный человек. Таким я буду всегда. Я нахожусь в должном месте, в должное время и совершаю то, что должен совершить. Я должен спать крепким, полноценным сном».
Если вы давно страдаете бессонницей и не можете ее перебороть, воспользуйтесь следующим методом аутотренинга: развесьте в вашей спальне многочисленные листочки со своеобразными записями:
– Меня ничто не тревожит.
– Я просто обожаю спать.
– Я легко и быстро засыпаю.
– Я прекрасно сплю в течение всей ночи.
– Тревоги дня не мешают мне расслабиться перед сном.
– Никакие события не выбивают меня из колеи.
– Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.
– Я засыпаю сразу же, как только ложусь.
– Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.
– Я ощущаю радость бытия.
– Я люблю красоту, окружающую меня.
– Я люблю людей.
– Я люблю свое тело и его функции.
– Я люблю зверей, птиц и рыб.
– Миром правит любовь.
– Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.
Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.
Например: «Впереди тихая и спокойная ночь... Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».
«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны...»
Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.
Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.
Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.
Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.
На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».
