Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно понять, что вам сейчас нужно в жизни. Если вы хотите получить какую-то вещь, представьте ее во всех деталях. Сделайте то же самое, если целью являются способности, качества характера, люди, ситуации.
Хороший эффект в случае нарушений сна, а также для профилактики бессонницы дает миорелаксация.
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат: вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Для этого лягте на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытяните. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:
– Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены... (3–4 раза).
– Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены... (3–4 раза).
– Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены... (последняя фраза повторяется 3–4 раза).
– Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена... (2–4 раза).
– Тело своей тяжестью приятно давит на постель... (2–4 раза).
– Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу... (2–4 раза).
– Дыхание свободное, глубокое... (2–4 раза).
– Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной... (2–4 раза).
– Все тело расслаблено и неподвижно... (2–4 раза).
– Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть... (2–4 раза).
– Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня... (2–4 раза).
Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, приятной тяжести и покое.
Акцент на ощущение тепла делается не случайно. Тепло способствует расслаблению. Тем, кому трудно представить струящееся тепло, можно до сеанса встать под теплый душ так, чтобы струи потекли по рукам, и запомнить это ощущение.
Можно поступить проще – несколько раз вымойте руки под струей теплой воды из крана и запомните это ощущение тепла хотя бы только в пальцах и кистях. Со временем полученное ощущение распространится выше, вплоть до плечевых суставов.
При проведении первого сеанса слова о расслаблении нужно произносить большее количество раз, чтобы почувствовать эффект словесного воздействия.
