Танец живота от А до Я | страница 13

Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами назад. Повторите упражнение 40 раз.

Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами вперед. Повторите упражнение 40 раз.

Стоя прямо (руки свободно опущены вдоль тела), выполните одновременно поочередные круги плечами вперед и сгибание коленей. Внимание: старайтесь сочетать движение плеч и сгибание ног; нет необходимости пытаться присесть максимально низко, гораздо важнее сохранять неподвижное и прямое положение тела. Повторите упражнение 20 раз.

Станьте прямо, руки вытянуты в стороны, кисти в восточной позиции. Выполняйте плавные вращения обеими кистями назад. Внимание: если выполняете комплекс под музыку, старайтесь двигать руками в такт музыки, на 1 счет – 1 вращение; помните, что вы не только разминаете и укрепляете суставы, но еще и выполняете танцевальное движение, важно, чтобы руки были выразительными. Повторите упражнение 30 раз.

Аналогично предыдущему, но выполните вращение кистями вперед. Внимание: в предыдущем и данном упражнении при выполнении вращений недопустимо поднимать вверх плечи, движение выполняется только в запястье.

Аналогично предыдущему, но к вращению кистями назад добавьте движение бедер вперед из стороны в сторону. Механизм выполнения следующий: движение бедер вперед, затем – вправо, движение бедер вперед, затем – влево. Если на начальном этапе вам тяжело одновременно выполнять движения рук и ног, разминайте только руки.

Внимание: старайтесь совмещать движение кистями и бедрами. Повторите упражнение 40 раз.

Оставаясь в том же исходном положении, выполните одновременно сгибание одной руки к виску (вторая вытянута в сторону) и движение бедрами вперед и в сторону. На каждый счет меняйте положение рук и выполняйте движение.

Продолжая двигать бедрами вперед из стороны в сторону, выполните плавное соединение рук над головой. Руки двигаются вверх и разводятся в стороны одновременно с движениями бедер. Повторите упражнение 40 раз.

Снова продолжая вращать бедрами, выполните плавные покачивания руками над головой вправо-влево. Руки как бы тянутся одна к другой. Повторите упражнение 40 раз.

Плавно вращая бедрами, выполните движение руками: одна рука поднимается вверх, другая переводится вперед перед собой. Механизм выполнения следующий: одновременное вращение бедрами вперед и в сторону, рука – вверх, рука – вперед; затем вращение бедрами, руки – в исходное положение, снова вращение бедрами, смена положения рук: одна рука – вверх, другая рука – перед собой.