Все лифтеры, добившиеся успеха, могут поделиться с Вами подобной историей – все они когда-то поставили себе долгосрочную цель и разбили путь к ней на несколько отрезков, состоящих из множества краткосрочных целей. Каждый раз, когда они шли в зал, они продвигались ещё на один шаг по дороге к успеху. Каждая их тренировка была маленьким шажком на их пути к долгосрочной цели. И каждый раз, когда они тренировались, они старались изо всех сил достичь цели ближней.
А теперь главный секрет: ТЯЖЁЛЫЙ тренинг – это когда Вы, во что бы то ни стало, достигаете краткосрочной цели на тренировке.
Запутались?
Объясню на примере.
ПРИМЕР
Допустим, Ваша цель – развить Ваши руки до предела. С чего начать? Что ж, Артур Джоунс подсказывает нам в своём Тренировочном Бюллетене №1: "Когда Вы сможете поднять на бицепс 90 кг с хорошей техникой в десяти повторениях, Ваши руки будут такие большие, что им найдётся применение в любом виде спорте – кроме, пожалуй, борьбы с медведями." Здорово!
Теперь у Вас есть цель – десять повторов сгибаний рук со штангой с весом 90 кг (без читинга). Это и будет Вашей долгосрочной целью.
Как насчёт краткосрочной цели?
Вопрос – сколько Вы можете поднять на бицепс сейчас?
Допустим, сейчас Вы в состоянии поднять 55 кг без читинга. Отлично! Значит, Ваша ближайшая цель – добраться до 60 кг в подъёмах на бицепс на десять раз с хорошей техникой.
Почему я выбрал именно цифру 60 кг?
Потому что именно столько весит штанга, если на стандартный Олимпийский 20-ти килограммовый гриф надеть два блина по 20 кг.
Итак, мы поставили себе краткосрочную цель в виде десяти повторений с 60 кг – что же нам нужно делать в зале? Что же, вариантов множество. Вы можете нагрузить штангу до 55,5 кг и попробовать поднять её 10 раз. Если Вам удалось сделать все 10 повторений, то на следующей неделе накиньте ещё 0,5-1 кг.
Если же 10 повторений Вам не дались, то продолжайте поднимать на бицепс этот же вес до тех пор, пока не сможете сделать все 10 повторений – после чего можете немного увеличить вес на следующей неделе. Впрочем, используя очень маленькие прибавки (полкило или килограмм), Вы, возможно, будете одолевать 10 повторений на каждой тренировке – неделя за неделей – вплоть до достижения Вашей краткосрочной цели 60 кг.
В качестве альтернативного варианта – Вы можете поставить вес 57 или даже 58 кг. С 57 кг Вам удастся сделать лишь 7 или 8 повторений. С 58 кг Вы осилите всего лишь 5 или 6 повторений. Прекрасно. Не меняйте вес на штанге, а просто придите через неделю и попытайтесь сделать НА ОДНО ПОВТОРЕНИЕ БОЛЬШЕ. СДЕЛАЙТЕ это повторение. Даже если оно почти прикончит Вас, СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ! Вот где понадобится сила воли. Вот где потребуются все Ваши силы. Вот где Вы становитесь мужчиной.
