Отработка ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 5:2
Шифр 5:2 в данном случае означает:
• удары производятся в темпе ниже среднего (физ. часть 2 балла);
• количество ударов производится на субъективном максимуме, но в любом случае не меньше 200 раз (псих. часть 5 баллов).
Подобный шифр при отработке техники призван вызвать значительное чувство усталости, при котором:
• значительно повышается выносливость;
• происходит процесс психологического преодоления реальных трудностей, отягощённых жёстко сформулированной тактической задачей;
• и главное — при критической усталости, вызванной монотонной однотипной работой, происходит процесс неосознанной релаксации, что необходимо при постановке оптимальной для данного спортсмена техники. По наблюдениям, последние удары, выполненные в раскрепощённой манере, бывают значительно мощнее первых.
Теперь рассмотрим то же задание, но с другим шифром:
Отработка одиночных ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 4:5
Шифр в данном случае означает:
• удары наносятся в полную силу (физ. часть 5 баллов);
• удары одиночные, «на взрыве». Задание имеет ограничения либо по времени, либо по количеству раз, но с серьёзной психической «накачкой» (псих, часть 4 балла).
Подобные примеры показывают, как при помощи шифра можно задать, правильно выполнить, а затем проанализировать практически любое задание.
Более того, эта методика позволяет архивировать тренировочный процесс, что совершенно необходимо при анализе проделанной работы и перспективном планировании.
Постановка техники ударов по методике «ШИФР 1:1» и «ШИФР 5:5»
Период после идеомоторного осмысления технического действия крайне важен, так как правильно построенная методика позволяет избежать многих негативных составляющих обучения (скованность, повышенные энергозатраты, суетливость и т. д.). Эти негативные составляющие настолько трудны в исправлении, что порой требуют индивидуальной работы тренера с каждым спортсменом, а это крайне затруднительно.
Методика «ШИФР 1:1» позволяет заниматься постановкой удара самостоятельно (в большей или меньшей степени).
«ШИФР 1:1»
Психическая составляющая крайне не выражена, я бы определил её, как отсутствие заинтересованности при выполнении упражнения, т. е. 1 балл.
Физическая составляющая (в данном случае энергозатраты) должна стремиться к нулю, но так как утомляемость в данном случае носит позитивный, формирующий характер, то физические затраты должны быть не ниже лёгкой усталости — 1 балл.
