В этой книге вы встретите различные мыслеобразы, которые помогут вам испытать особые ощущения в теле. Выполняя мыслеобраз «пипетка», вы быстро познакомитесь с глубоким брюшным дыханием или вспомните эти ощущения. Может быть, вы захотите воспользоваться моментом и попробовать это, прежде чем двигаться дальше.
6. Каковы наиболее очевидные признаки поверхностного дыхания?
Вот три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:
Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот — это воздушный шар. Когда вы вдыхаете воздух, шарик надувается, а когда выдыхаете — сдувается. Не беспокойтесь о том, что воздух на самом деле никогда не поступает в живот. Если вам требуется объяснение, то обратитесь к мысленному образу "аккордеон".
Ненужное поднимание плеч при вдохе. Этот пункт будет рассмотрен в вопросе 9.
Слышимое резкое вдыхание воздуха при разговоре. Этот пункт будет рассмотрен в вопросе 43.
Вы сможете узнать о своем дыхании гораздо больше, если ответите на следующие вопросы. Если преобладают положительные ответы, вам нужно усовершенствовать ваш способ дыхания. Втягивается ли ваш язык назад во время глубокого вдоха?
Если да, то переходите к вопросу 12.
Ощущаете ли вы зажатость в нижней части спины во время глубокого вдоха? Если да, то переходите к вопросу 17. Держите ли вы зубы сцепленными большую часть времени? Другими словами, не соприкасаются ли ваши верхние и нижние зубы постоянно (за исключением случаев, когда вы разговариваете или едите)? Если да, то переходите к вопросу 14.
Часто ли срывается ваш голос? Если да, то переходите к вопросу 26.
Чувствуете ли вы напряжение в грудной клетке? Если да, то переходите к вопросу 28.
Часто ли другие люди не могут вас расслышать? Если да, то переходите к вопросу 40.
7. Нужны ли промежутки между дыханиями?
Это зависит от того, что вы считаете промежутком.
Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха или одного выдоха и одного вдоха. Определение будет более верным, если сказать, что одно перетекает в другое. Дыхание может быть изображено как спираль, где один виток переходит в другой. Эти витки не являются отдельными кольцами. Вы можете заметить время, которое проходит между вдохом и выдохом, но я не считаю, что есть необходимость определять этот переход как промежуток.
Позвольте мне сравнить дыхание с вождением машины. Когда вы движетесь вперед и хотите проехать назад, вы нажимаете на тормоза и делаете небольшой перерыв, чтобы переключиться на заднюю скорость, но при этом вы не выключаете двигатель. Это непрерывный процесс с паузами для изменения направления.
