1. Пробудите свою внутреннюю энергию, сделав продолжительный выдох и длинный глубокий вдох. Представьте, что вы погружены в аромат вашего любимого цветка и одновременно дышите ртом. Направляйте свои вдохи в самую глубину себя. Наслаждайтесь запахом на вдохе несколько секунд, прежде чем позволить ему медленно растаять.
2. Свободно выдохните и вдохните 3 раза, и при этом втягивайте и выпячивайте живот.
3. Вспомните аромат еще раз и повторите пункт 1.
4. Повторите пункты 2 и 3 два раза.
5. Ваше лицо начинает чувствовать тепло, а внутренняя энергия — пульсировать в области носа и глаз. Позвольте ей протечь сквозь ваше лицо, десны, кончик языка и губы. Вы можете даже почувствовать улыбку, разбивающую вашу усталость и мрачное расположение духа. Ваше лицо сияет.
6. Сделайте еще один длинный глоток воздуха. Выдохните, позволив воздуху разлиться вокруг вас.
7. Вы сидите, стоите или идете. Вы как будто стали выше, увереннее и стали излучать сияние. Удерживайте вашу внутреннюю энергию, пульсирующую на лице и сияющую сквозь ваши глаза, как можно дольше (по возможности, постоянно). Вы выглядите потрясающе!
Практическое упражнение
10. Борьба с бессонницей
Если вы страдаете от бессонницы, вы можете воспользоваться специальной дыхательной техникой. Сначала попробуйте выполнить Практическое Упражнение 1 "Содействие расслаблению". Если заснуть все равно не удается, попробуйте успокоить ваши бессвязные мысли, фокусируясь на брюшном дыхании.
Каждому человеку требуется определенное количество времени, чтобы выспаться. Ци И не заставит вас спать дольше, чем обычно.
1. Дышите глубоко, чтобы стимулировать область нижней части живота и вызвать пульсирующее ощущение в Центре (попробуйте мыслеобраз "вертящийся камешек").
2. Если вы нуждаетесь в дополнительной стимуляции, чтобы ощутить пульсацию, то энергично поработайте брюшной стенкой, 10–15 раз втяните ее на выдохе и выпятите со вдохом.
3. Когда вы ощутите пульсацию, сконцентрируйте на ней все свое внимание.
4. По мере постепенного увеличения пульсации она начнет доминировать над всеми остальными ощущениями. Переместите ее к бедрам или пальцам ног. Представляйте эти пульсации как плавающие, но никогда не взрывающиеся пузырьки. Представление взрывающихся пузырьков создаст эффект, противоположный расслаблению. Отметьте, что ваше дыхание постепенно становится более спокойным и медленным, почти исчезает. Почти полное исчезновение дыхания имеет очень успокаивающее действие, и его появление нужно приветствовать.
