Где бегун может взять энергию, необходимую для более длинных шагов? Я верю, что принципы Ци И предлагают ответ на этот вопрос: более глубокое дыхание стимулирует Центр для производства большего количества внутренней энергии.
Разные виды спорта сильно различаются по степени ритмичности. В целом, несоревновательные виды спорта — бег на месте, езда на велосипеде, аэробика, катание на коньках и другие — больше регулируются ритмом. Соревновательные виды спорта, где присутствуют соперники, и требуется командная работа, — теннис, футбол, бейсбол и другие — обычно свободны от установленного ритма. Чем более ритмичен вид спорта, тем больше вы получите пользы от синхронизации дыхания и движения.
Это упражнение покажет вам, как генерировать внутреннюю энергию и направлять ее во время участия в спортивной деятельности.
1. Примите позу, которая присуща вашему виду спорта.
2. Если в этом участвует какой-нибудь инструмент, например теннисная ракетка, держите его как обычно в стартовом положении,
3. Начните делать выдохи и вдохи по технике Ци И.
4. Сделайте вдох, а затем без напряжения задержите дыхание. Сожмите верхние и нижние зубы вместе, но не слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.
5. Издайте продолжительный звук тсе. Убедитесь, что это не вызвало напряжения в мышцах шеи или плеч. Продолжая произносить звук тсе, сделайте несколько вращений головой по и против часовой стрелки.
6. Когда вы произносите звук тсе, вы почувствуете, как Центр уплотняется и генерирует энергию. Вспомните мысленный образ "красная лампочка" и представляйте красный устойчивый свет — такой же равномерный и непрерывный, как звук тсе, — до конца этого выдоха.
7. Сделайте вдох.
8. Сделайте выдох в форме нескольких отрывистых коротких звуков тсе. Во время выдоха одновременно выполняйте следующее:
Делайте движения, которые требуются в вашем виде спорта, — взмахи ракеткой, шаги, прыжки и другие — в немного замедленном ритме.
Каждое движение сопровождайте звуком тсе и ярким светом воображаемой красной лампочки.
9. Продолжайте делать свободные вдохи и выдохи в таком темпе и с такой интенсивностью, чтобы вам было удобно. Во время выдоха ваши движения должны сопровождаться прерывистыми звуками тсе и красным сиянием, исходящим из Центра.
10. Продолжайте выполнять пункты 7, 8 и 9 столько раз, на сколько у вас хватает желания, и так долго, пока вы чувствуете себя удобно.
Практическое упражнение
5. Усиление личной притягательности
