Когда вы проснетесь утром, оставайтесь лежать в постели с закрытыми глазами. Если вам необходимо посетить туалет, то сразу же возвращайтесь после этого в постель. Если в вашей комнате прохладно, накройтесь одеялом так, чтобы вам было тепло и удобно. Вы можете согнуть колени, если для вас это удобнее, чем просто лежать на спине. Сначала вам покажется, что лежать на спине легче, чем в любой другой позе, но когда вы приобретете некоторый опыт, то обнаружите, что это упражнение так же легко выполнять лежа на боку, если вы расслаблены и вам удобно.
Всегда помните о том, что нужно подпитывать свою внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов.
1. Удобно лягте в кровати с закрытыми глазами.
2. Выполните мыслеобраз «пипетка» из первой части, чтобы освежить ощущение глубокого дыхания.
3. Расслабьте руки и локти. Положите одну руку на другую на нижней части живота. Пусть ваши локти покоятся на кровати.
4. Сделайте быстрый выдох сквозь неплотно сжатые губы и одновременно энергично втяните живот. Расслабьте брюшную стенку; она отскочит наружу и вызовет быстрый глубокий глоток воздуха. Выполняйте этот процесс втягивания и выталкивания брюшной стенки на счет 1–2.
Повторите эту последовательность 10 раз и закончите долгим медленным глубоким вдохом, после которого последует долгий медленный продолжительный выдох.
5. Расслабьтесь. Найдите в своем теле волны или пульсации. Вы можете чувствовать их во многих местах своего тела, особенно вокруг глазных впадин, между щеками и деснами, в носовых ходах, в шее, внутри плеч и в нижней части живота. Если вы нигде не улавливаете таких ощущений, повторите пункт 4. Если же вы все равно не почувствуете никакого отклика, выполните "Упрощенное упражнение для произнесения гласных звуков". После этого переходите к пункту 6.
6. Сконцентрируйтесь на пульсациях в области нижней части живота. Мысленно направляйте их к копчику. Медленно поднимайте их по позвоночнику к макушке.
7. Мысленно направьте пульсации к глазным впадинам. Насчитайте там 20 пульсаций.
8. Направьте 10–14 пульсаций к основанию носа. Если у вас заложен нос, позвольте пульсациям дольше задержаться в этой области, и заложенность может исчезнуть.
9. Направьте 10–14 пульсаций к кончику носа.
10. Направьте 10–14 пульсаций к верхним деснам.
11. Позвольте 10–14 пульсациям распространиться по щекам. Вы можете ощутить румянец, растекающийся от середины лица. Направьте 10 пульсаций в этот район.
