Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 34

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.

4. Поместите кончик языка между верхними и нижними передними зубами. Выстрелите из себя звук тох, при этом предоставляя челюсти двигаться так, как ей хочется (см. рис. 17). Не втягивайте язык назад к гортани, а просто перестаньте прижимать кончик языка к передним зубам и расслабьте челюсти.

Одновременно втяните брюшную стенку, помогая себе кончиками пальцев.

5. Выдохните оставшийся воздух.

6. Повторите пункты 3–5 четыре раза.

7. Расслабьтесь и отдохните несколько мгновений.

8. Повторите пункты 3–6 еще раз, производя вместо звука тох двойной звук тох-тох (стаккато).

9. Повторите пункт 8 шесть раз.

10. Расслабьтесь и сделайте короткую передышку.

Цель этого упражнения — начать осознавать энергию Центра. Глухой шипящий звук тсе производится с помощью непрерывного потока дыхания.

Чтобы воспроизвести его, соедините верхние и нижние зубы, не сжимая их слишком сильно. Поместите кончик языка за передними зубами. Очень важно не давить языком на передние зубы слишком сильно, так как излишнее давление создаст напряжение в шее и языке. Выдыхайте так, чтобы поток воздуха был постоянным и однородным и получался звук тсе, а не се.

Выдыхание потока воздуха должно производиться при помощи постепенного втягивания брюшной стенки, но не следует слишком преувеличивать ее движение. Чтобы избежать этого, создайте воображаемую перегородку изнутри, которая помешает излишне втянуть живот. В этом случае давление будет гораздо легче контролировать и использовать.

1. Сядьте прямо и слегка откиньте голову назад. Поставьте ступни на пол на расстоянии 15–20 см друг от друга так, чтобы пальцы ног были слегка развернуты наружу. Поместите руки на брюшную стенку ладонями вниз так, чтобы они почти соприкасались пальцами.

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.