Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 32

Повторение упражнений производится в специальном порядке и составлено таким образом, чтобы закрепить полученные навыки и подготовить вас к новым упражнениям.

Просмотрите упражнения 1А, 1Б и 1Г и вспомните ощущения, с которыми вы работали в уроке 1. Выполните эти упражнения по одному разу, без повторений, чтобы сохранить достаточно энергии и времени для освоения урока 2.

Это упражнение растягивает и разрабатывает мышцы и связки шеи и устраняет любые судороги и зажимы, если они у вас есть.

Вытягивание сплетенных за спиной рук вниз предотвращает поднимание плеч и поступление воздуха в верхнюю часть туловища, где он перекрывает свободное протекание воздуха в нижнюю часть живота.

Если есть возможность, выполняйте упражнение 2А, стоя перед зеркалом; внимательное наблюдение за положением рта и языка может оказаться важным. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы плечи не поднимались во время движений ртом и языком. Язык должен оставаться расслабленным на протяжении всего упражнения.

1. Встаньте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25–30 см друг от друга.

2. Откиньте голову как можно дальше назад, затем верните ее в исходное положение, в котором она лишь слегка наклонена назад.

3. Соедините руки за спиной, обхватив пальцы одной руки другой.

4. Опустите сплетенные руки вниз к ягодицам, следя за тем, чтобы копчик не выпячивался наружу и не отклонялся назад.

5. Широко раскройте рот и прижмите язык к верхним передним зубам так, чтобы от кончика языка до места соприкосновения с зубами оставалось 1,5–3,0 см (см. рис. 12).

6. Сделайте вдох ртом, медленно считая 1-2-3-4 и надувая живот.

7. Прижмите кончик вашего расслабленного языка к нижним передним зубам (см. рис. 13). Сделайте выдох ртом, медленно, считая 1-2-3-4-5 и «сдувая» живот.

8. Еще раз откройте рот пошире и прижмите язык к нижним передним зубам так, чтобы от кончика языка до места соприкосновения с зубами оставалось 1,5–3,0 см (см. рис. 14).

Сделайте вдох ртом, медленно считая 1-2-3-4 и надувая при этом живот.

10. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам (см. рис. 13). Сделайте выдох ртом, медленно считая 1-2-3-4-5 и сдувая живот.

11. Повторите пункты 5-10 еще два раза.

12. Расслабьтесь на несколько минут, перед тем как переходить к следующей части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1А (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

При выполнении этой части упражнения держите голову прямо; во время вытягивания языка к подбородку голова имеет тенденцию наклоняться, что заставляет сокращаться мышцы подбородка и шеи.