Позы
Обратите внимание на следующие моменты, прежде чем начинать практику:
Определенная поза стимулирует определенное дыхание.
Плечи никогда не должны подниматься или сжиматься. Они должны быть расслаблены и не участвовать ни в выдохе, ни во вдохе.
Грудная клетка никогда не должна оказываться зажатой или впалой.
Когда вы сидите, стоите или идете, держитесь прямо и следите за тем, чтобы не отклоняться назад.
Держите голову прямо, она должна находиться на воображаемой прямой линии, проведенной от копчика к макушке. Склоненная набок или опущенная голова зажимает мышцы подбородка и шеи, препятствуя свободному протеканию потока дыхания.
Наклон таза важен для принятия правильной позы. Когда вы прогибаетесь в тазу и подаете лобковую кость вверх и вперед, мышцы живота и ягодиц лучше поддерживают туловище и напряжение внизу спины минимизируется. Для того чтобы еще больше убрать напряжение, практикуйте следующее упражнение:
Мыслеобраз «Нанизывание бусин»
Представьте, что части вашего тела — это бусины разной формы. Протяните ниточку от пола вверх и нанизывайте бусины. Когда последняя бусина (которая представляет голову) уже надета, потяните нитку прямо вверх. Все бусины должны упасть на свое место и вытянуться в прямую линию. Различные части вашего тела должны ощущаться как бусины на нитке — хорошо выровнены и расположены в правильном порядке.
В течение всей жизни мы пользовались поверхностным дыханием, используя верхнюю часть легких, и теперь она растянута больше, чем нижняя. В дальнейшем нам не нужно придавать особое значение развитию верхней части. Наоборот, эту часть легких можно оставить в покое. Любая попытка повышения ее эффективности будет отвлекать наше внимание от нижней части и замедлять ее развитие. Со временем, когда уровень эластичности и функциональные возможности нижней части легких сравняются с уровнем верхней части, обе они будут автоматически функционировать вместе как единое целое.
Если вы когда-нибудь надували длинный воздушный шар, то помните, что шары вытянутой формы надуваются легко только в самом начале. Если не прилагать специальных усилий, дальний конец шара вообще едва ли надуется. Вы можете заметить, что после нескольких попыток передняя часть шара становится более просторной и эластичной, чем задняя, и за счет этого надувается быстрее. Для исправления ситуации можно воспользоваться таким трюком: перед тем, как надувать шар, растянуть его дальний конец вручную.
