Неважно, когда вы будете выполнять упражнения – утром, днем или вечером, главное, что вы выполняете их, стремитесь каждый день становиться лучше.
Это просто замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие, и вы готовы идти хоть на край света. Давайте посмотрим правде в глаза: большинство современных людей страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком раздражительности и состояния хронической лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю про подавляющее большинство. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не так принципиально, когда вы будете выполнять упражнения, главное – вы их делаете. Сейчас для вас важно именно начать. Делайте упражнения хоть ночью, если у вас есть настроение заниматься именно тогда.
Но как правильно выбрать упражнения, рассчитать время, как быть уверенным, что выполняешь все правильно? Ответ прост: пусть вначале не все будет идеально, главное – вы делаете хоть что-то.
Мне вспоминается один случай из собственной практики. Мы с несколькими знакомыми поехали на природу, все накупались, и я начала «качать пресс», просто слегка приподнимая корпус, от земли. И тогда друг мужа сказал мне: «От такого качания пресса никакого проку не будет». Однако для меня в тот момент имело значение то, что я вообще что-то делала (это было практически в начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя какое-то время он меня увидел, то признал, что был не прав.
Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать ваши упражнения и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению, возможность советоваться с персональным фитнес-тренером ежедневно есть не у всех, да и не все любят «консультации специалистов».
Итак, упражнения вы должны подобрать для себя сами. Неважно – выберете ли вы из уже существующих или же придумаете облегченный вариант, тот, который вы сможете выполнять на данном этапе.
Снова приведу пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у меня постоянно очень сильно болела спина. Только мысль о поднятии ног до угла 45 градусов (одно из популярных традиционных упражнений на нижний пресс) вызывала почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто подкладывала руки под поясницу, тем самым разгружая проблемное место. Другая проблема – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола хотя бы один раз – я терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок мои руки вряд ли будут выглядеть подтянутыми. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким образом – выход можно найти всегда, главное, было бы желание.
