Физическое воспитание детей младшего школьного возраста | страница 75
(В. К. Добровольский, цит. по Н. В. Гритченко, 1972)
Приложение 7
Сроки допуска к занятиям детей и подростков после острых инфекционных заболеваний и травм
рис.
Приложение 8
Упражнения при заболеваниях органов дыхания
(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003)
Задачи: снять бронхоспазм, нормализовать механику дыхания, увеличить дыхательную мускулатуру и подвижность грудной клетки, нормализовать функцию внешнего дыхания, восстановить стереотип регуляции дыхания, укрепить вегетативную нервную систему, нормализовать процессы возбуждения и торможения, повысить устойчивость организма к воздействию внешней среды.
Физическая реабилитация при заболеваниях органов дыхания в широком смысле включает в себя различные виды физических тренировок, систему дыхательных упражнений, элементы йоги, звуковую и дренажную гимнастику, постуральный дренаж.
Дыхательные упражнения (ДУ), облегчающие дыхание: вдох облегчается разведением верхних конечностей в стороны, подниманием их вверх за голову, разгибанием туловища, т. к. эти движения способствуют расширению грудной клетки, опусканию диафрагмы.
Дыхательные упражнения, способствующие усилению ВДОХА.
И. п. – лежа на спине:
1) вдох – поднять руку, выдох – опустить;
2) вдох – развести руки в стороны, выдох – скрестить руки на груди;
3) вдох – кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки.
И. п. – сидя на стуле:
4) вдох – отвести руки в сторону;
5) вдох – развести руки с гантелями (до 1 кг) в стороны.
И. п. – стоя:
6) вдох – поднять руки вверх с максимальным прогибанием туловища назад;
7) то же, с мячом в руках;
8) то же, с гимнастической палкой в руках;
9) вдох – поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох – наклонить туловище вперед.
Выдох облегчается во время приведения рук к туловищу, скрещивания их на груди, сгибания туловища, подтягивания согнутых ног к животу, т. к. эти упражнения уменьшают объем грудной клетки и поднимают диафрагму.
Дыхательные упражнения, способствующие усилению ВЫДОХА.
И. п. – лёжа на спине:
10) из и. п. лежа на спине сесть и наклониться вперед на выдохе (облегченный вариант: из и. п. сидя на полу, на выдохе наклониться вперед);
11) из и. п. лежа на боку на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди, наклоняя голову к колену.
И. п. – сидя на стуле:
12) на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди;
