Точечный массаж применяется с различными целями – для снятия утомления и повышения мышечного тонуса, лечения, стимуляции физической работоспособности. Механическое раздражение небольших участков поверхности кожи, которые называются биологически активными точками и более глубокое воздействие (иглорефлексотерапия) – это воздействие на скопления нервных окончаний в этих точках.
Существуют тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.
Тормозной метод применяется для расслабления мышц, снятия болей, особенно мышечного и суставного характера. Для достижения этих целей движения пальцев в этих точках должны быть медленными, давящими, вращательными и непрерывными. Продолжительность воздействия – 1 – 2 минуты.
Возбуждающий метод стимулирует работу мышцы, он хорош при вялости, усталости и дистрофии. Движения и надавливания должны быть короткие и резкие, растирание – глубоким и интенсивным. Прерывистые движения следует продолжать 2 – 3 минуты.
Сами приемы также различны – надавливание, давление, разминание, поглаживание, растирание, вибрация и захват.
Поглаживание выполняют внутренней поверхностью большого пальца, вращая его в точке воздействия. Растирание – кончиком большого пальца или сразу двумя большими пальцами. Прием захватывания выполняйте тремя пальцами (указательным, большим и средним), захватывая небольшой участок кожи. Движения должны быть быстрыми, отрывистыми. Повторяют их 3-5 раз каждое. В месте воздействия должно образоваться покраснение и возникнуть чувство потери чувствительности, как при местной анестезии.
Ежедневный массаж для поддержания спортивной формы.
Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который Вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто создан для лентяек.
1. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторить 20 раз.
2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» кожу головы так, как бы это делали расческой.
3. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. Гребенка для ребер. Положите руки сбоку на верхний край грудины. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. Бальзам для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка. Женщины кладут левую руку на правую. Теперь делаем массирующие круговые движения по животу.
