Составляем собственный комплекс упражнений.
После того, как мы хотя бы схематично изучили возможности, показания, системы и приемы физических упражнений, мы вполне можем составить свою индивидуальную оздоровительную систему. Как это сделать?
Возьмите несколько листков бумаги.
На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых Вы решили избавиться. К примеру, пусть этот список выглядит так:
Я хочу:
– сбросить 6 килограмм лишнего веса и избавиться от целлюлита 2-й степени;
– избавиться от сутулости и болей в спине;
– уменьшить отечность и боли в ногах;
– убрать сосудистую сетку на ногах (самое начало варикозного расширения вен);
– немного подтянуть живот;
– увеличить упругость груди.
Этот листок можно повесить в таком месте, чтобы он чаще попадался Вам на глаза, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а Вы будете ее видеть каждый день.
На другом листке выпишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и других медицинских сведений, которые помогут определиться при определении пригодности упражнения или комплекса. Например:
– пониженное давление;
– плоскостопие;
– старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.
Теперь определите время, которое Вы можете или хотите выделить на занятия. Пусть для примера это будет 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15 -20 минут после работы.
Количество денег, которые Вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если Вы можете позволить себе занятия в зале, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5 -7 минут для легкой встряски и гимнастики для глаз в середине дня. В том случае, если Вы можете приобрести один из тренажеров, утром и вечером на них можно заниматься по 10 – 15 минут.
Предположим, что на тренажер пока средств нет, но электромиостимулятор мы себе позволить можем, а также собираемся воспользоваться антицеллюлитным гелем.
Теперь можем приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Комплекс утренней гимнастики в нашем случае может состоять из нескольких упражнений на растягивание. Их можно выполнять, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, следует перед началом занятий, сразу после пробуждения, надеть специальные эластичные колготы или чулки, употребление которых позволяет добиться обратного развития заболевания, если сосуды еще не потеряли эластичность.
