Пояснение к п.4.
Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения отягощения при выполнении силового упражнения для развития силы предплечий, выбранное в соответствии с тренировочным планом.
Пояснение к п.5.
Вес отягощения в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от величины рабочего веса.
Пояснение к п.6.
Вес отягощения во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от величины рабочего веса.
Пояснение к п.7.
Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием предплечий три подхода из десяти повторений в каждом и три последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран правильно и Вы смело можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении. Если же при выполнении силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием предплечий в трех подходах более десяти или менее десяти повторений в каждом, или десять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран не правильно и Вы не можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении.
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы предплечий и эффективного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 20 – ти повторений в каждом подходе.
Пояснение к п.9.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы предплечий и эффективного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 10 – ти до 15 – ти повторений в каждом подходе.
4.5.ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для развития силы предплечий является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ТВО) И МСТА. МПСТ (ТВО) в силу трех заложенных в его основу и одновременно заложенных в его основу трех одновременно работающих базовых принципов построения силового тренинга по своей сути является высокоинтенсивным т. е. требующим огромных энергозатрат от тренирующегося, и поэтому у тех кто решит использовать его в своем силовом тренинге впервые, он может вызвать значительную перегрузку сердца и дыхательной системы. В связи с этим, применительно к силовому тренингу для развития силы предплечий, я разработал два подготовительных этапа, которые помогут начинающим без нежелательных физических перегрузок, постепенно и последовательно адаптировать связки и мышцы своих предплечий для проведения основного силового тренинга с применением МПСТ(ТВО). Эти этапы есть ни что иное, как МПСТ (ОВО) И МПСТ (ДВО) Далее рассмотрим эти этапы более подробно:
