Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий | страница 14

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 34) к ее верхней точке (см. фото № 35) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 34.

Фото № 35.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма[12] (см. фото № 4) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 36) к ее верхней точке (см. фото № 37) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 36 и фото № 37 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 36.

Фото № 37.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм[13] (см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 38) к ее верхней точке (см. фото № 39) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 38 и фото № 39 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 38.

Фото № 39.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

В третьем блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы предплечий с использованием в тренировочном процессе негативного принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.