Взвешивание тела до и после жаровоздушной процедуры обязательно для самостоятельного и медицинского контроля. Изменение массы тела является одним из объективных критериев оценки действия процедуры.
При размещении на полке ноги должны быть на одном уровне с туловищем или несколько приподняты на специальной подставке.
После каждого захода в парильню необходимы промежуточное охлаждение и отдых в течение не менее 15–30 мин.
Режим 1-й (слабая тепловая нагрузка).
Допустимая предельная температура в парильне – 60 °C (1-я полка), относительная влажность – 10–20 %. В обычных банях можно регулировать только влажность и температуру воздуха (контроль за их величинами в традиционных банях весьма ориентировочный). Пребывание на 3-й полке при температуре воздуха выше 60 °C по данному режиму не показано.
Рекомендуется находиться на 1-й полке в положении лежа. Через каждые 2–3 мин следует менять положение тела так, чтобы оно равномерно прогревалось. В это время кожная температура повышается на 1,5–3,0 °C по сравнению с исходной.
В первые минуты приема процедуры следует выполнять дыхательные упражнения в виде глубоких и медленных вдохов и выдохов (скорость произвольная). Если ощущается жжение крыльев носа при вдохе, то его следует замедлять. Такие дыхательные упражнения рекомендуется выполнять в начале, середине и конце очередного захода в парильню. Всего за заход следует сделать 6–9 дыхательных упражнений с интервалом не менее 30 с.
Признаком завершения периода адаптации является легкое увлажнение кожи (появление испарины). Однако пропотевание в этот период может и не наступить, особенно у лиц, плохо переносящих тепловые нагрузки. В таком случае период адаптации следует сократить. За весь период рекомендуется осуществлять 1–2 захода в парильню.
Первое промежуточное охлаждение следует проводить на воздухе при температуре не ниже 18–20 °C в холодное и прохладное время года в специальном для этих целей помещении (комнате отдыха), а в теплое – на открытой специально оборудованной площадке. Продолжительность охлаждения обычно длится около 10–15 мин. Прием воздушных ванн на открытых площадках необходимо сочетать с дыхательными упражнениями.
Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (2–3 раза) захода в парильню (пребывание на 1-й или 2-й полках). После каждого захода обязательно промежуточное охлаждение по вышеописанной схеме. Продолжительность пребывания в парильне составляет 6-12 мин в зависимости от индивидуальной переносимости. Этот период, как правило, сопровождается обильным потоотделением. Температура кожных покровов может возрастать по сравнению с исходной на 3–6 °C. После 2-го и 3-го заходов температура внутри тела повышается на 0,5–1 °C, а масса тела уменьшается на 0,3–1,0 кг за счет потери жидкости с потом. Поэтому во время промежуточных охлаждений и отдыха после пребывания в парильне следует принимать по 200–250 мл жидкости. После 1-го и 2-го заходов рекомендуется пользоваться воздушным охлаждением, а после 3-го и 4-го – водным (в бассейне или под душем).
