Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т. е. дело за малым - создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела.
Есть два способа это сделать - попробуйте оба и выберете тот, который вам понравится.
1 способ - «сверху вниз»
• На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.
• Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.
• Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
• Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
• Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
• Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
• Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете её сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
• Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
• Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.
• Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
• Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
• Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.
• Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.
Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 2).
На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.
После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.
На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.
Именно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.
