Питание постепенно делайте все более натуральным, полноценным и небольшим по объему. И лишний вес начнет таять. Если будете придерживаться указанных советов, то за неделю сможете терять по 1 кг и более. Через 3–6 месяцев можете сбросить лишнее и прекрасно выглядеть. Чтобы дальше не худеть, надо нормализовать баланс по приходу пищевых веществ в организм и физической нагрузкой. Обычно трех раз в неделю по 45 минут за одну тренировку вполне достаточно, чтобы сохранять достигнутое.
Ускорять обмен веществ можно и с помощью дыхания. Существуют различные техники для этой цели, но европейскому человеку больше подходит движение.
Людям, желающим сбросить вес (особенно женщинам), предлагаю китайскую дыхательную гимнастику, в переводе означающую «сбросить жир».
Дыхательная гимнастика «сбросить жир» состоит из трех частей – упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять в небольшом количестве только овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно, прежде всего, ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Упражнение «Волна»
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх и вниз) и живота (вниз и вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у вас во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох и выдох).
Это движение можно делать так же стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнение «Волна» делают в первые дни занятий и позже при ощущении голода по принципу «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся».
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул высотой 35–40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
