Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию | страница 32

Упражнение 6. Теперь начинайте делать медленный, плавный выдох и одновременно менять положение. Согните руки в локтях, грудью приблизьтесь к полу и почти прижмитесь к нему (рис. 31). Делая выдох, представляйте, что выбрасываете недомогания, старость, усталость, болезни вместе с дыханием в матушку-Землю. Делая все это вместе (выдох, наклон), ощущайте интимную связь своего организма с Землей. Просите у нее силы, исцеления и омоложения. Если у вас слабые руки, достаточно коснуться земли лбом и коленями.

Упражнение 7. Как только достигли крайнего положения и закончили выдох, начинайте следующее движение на задержанном выдохе. Отожмитесь руками от пола, тело держите прямым и напряженным, голову прямо. Смотрите вниз перед собой (рис. 32). Зафиксируйте это положение, некоторое время не делая вдоха.

Упражнение 8. Теперь, делая медленный плавный вдох, начинайте принимать следующее положение. Поднимая голову вверх и назад, прогнитесь в спине до ощущения мускульного напряжения мышц спины. Одновременно почувствуйте, как растягивается передняя часть туловища, особенно груди и шеи (рис. 33). Представляйте, как жизненная энергия во время вдоха вливается в ваш организм. Приняв конечное положение, зафиксируйте его на некоторое время и задержите дыхание на вдохе. Смотрите вверх и несколько назад. Мысленно распределяйте входящую энергию по всему организму.

Упражнение 9. Начиная выдох, принимаете следующее положение: поднимая таз вверх, не отрывайте ладони рук и носки ног от пола. При этом ноги не сгибайте, а спину держите прямой, прижав подбородок к груди. Смотрите себе на живот. Закончите выдох. Конечное положение у вас должно быть подобно прямому углу (рис. 34). При этом у вас должны быть хорошо растянуты задняя поверхность ног, ягодицы и поясница. Именно эта поза позволяет улучшить циркуляцию энергии и жидкостей в этих областях, где проходят множество энергетических меридианов. Оставайтесь в этом положении некоторое время с пустыми легкими и мысленно сосредоточьтесь на растянутых участках. Это положение обеспечивает и хорошее снабжение мозга кровью.

Упражнение 10. Начиная делать медленный, плавный вдох, меняйте и положение тела. Поставьте левую ногу вперед на уровень ладоней, руки от пола не отрывайте. Прогибаясь в спине и отводя голову назад, медленно и плавно тяните через ноздри воздух. Делайте это так, будто вы вдыхаете тончайший аромат. Закончите вдох одновременно с окончанием движения. Зафиксируйте на вдохе это положение (рис. 35) и мысленно распределяйте энергию по организму или сосредоточьтесь на растянутых участках. До этого вы растянули переднюю поверхность бедра правой ноги, а теперь – левой. Все должно быть проработано.