Итак, тренировку мышц я рекомендую составлять следующим образом: особое внимание уделять мышцам туловища (спина, живот), затем ногам и рукам, стопам и кистям, лицу. Упражнения могут быть как естественные – ходьба, бег, так и искусственные – с тяжестями и разными положениями тела.
В данной книге укреплению мышц позвоночника и живота не уделено должного внимания по той причине, что они описаны в моей книге «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье». В ней вы найдете всю необходимую информацию по содержанию позвоночника в здоровом состоянии.
После этой теоретической части приступим к описанию особенностей различных видов физической нагрузки и упражнений. И запомните основное: именно физическая нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело – ту самую оболочку, наш дом, в которой мы живем.
Глава 3
ОПИСАНИЕ МЕТОДИК ПО РАБОТЕ С МЫШЦАМИ И УПРАЖНЕНИЙ
В зависимости от состояния здоровья, желания и склонности заниматься физическими упражнениями можно в любом состоянии и положении. Это могут быть постельные гимнастики, утренние гимнастики, специальные занятия.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Вашему вниманию предлагаются четыре вида постельных гимнастик. Вы можете опробовать их по очереди и выбрать наиболее подходящую вам. Можете из всех четырех видов взять упражнения, массажи, оказывающие на вас наибольший эффект, и создать свой комплекс постельной гимнастики. Выбранный комплекс выполняйте по утрам, сразу же после пробуждения.
Друг от друга эти постельные гимнастики – европейская, йоговская, тибетская и китайская отличаются своеобразным подходом, а отсюда и разным уровнем воздействия на организм. Все эти особенности будут объяснены при описании самих комплексов.
Европейский комплекс «Доброе утро»
1. Европейская школа самооздоровления рекомендует сразу же после сна начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга. Ибо около 90 % информации в мозг человека поступает за счет зрения.
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами», вдохните воздух, принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохие энергии.
