А вот физическая культура с ее умеренными нагрузками нужна для того, чтобы разогнать кровь и лимфу по телу. Но каковы должны быть эти умеренные нагрузки? Например, бег категорически не подходит по следующим причинам. Во время бега коленные суставы испытывают не только повышенное трение, но и сильные ударные нагрузки под весом вашего тела. Словно тяжелым молотком бьют по хрящам суставов в процессе бега. Существенную опасность во время бега несет интенсивное насыщение крови отравленным воздухом вашего города. Ведь в процессе бега вы потребляете больше воздуха при дыхании, а этот воздух в городах, особенно вблизи автодорог, содержит такое количество вредных веществ, что лучше бы таким воздухом вообще не дышать, а тем более интенсивно. Во время бега отравленный воздух моментально попадает в кровь, и все вредные вещества разносятся по вашему организму. Кровь приносит их в клетки, губя их. Короче говоря, бег исключается.
Но зато рекомендуется ежедневная ходьба на расстояние 6–10 км. По времени прогулка должна занимать минимум час, желательно два (неспешным шагом). Подобная прогулка может вам заменить утреннюю гимнастику, которую большинство людей делать не привыкли. Во-первых, лень-матушка, во-вторых, скучно. Особенно для тех, кто не приучен к гимнастике смолоду. А ежедневная прогулка, желательно вечерняя, так вас затянет, что со временем вам трудно будет от нее отказаться даже при плохой погоде в осенне-зимний период, когда нет хлопот на приусадебном участке. Летом прогулка заменяется умеренной работой на приусадебном участке. Зимой – это, например, очистка дорожек от снега. Непременное условие: работу чередовать с кратковременным отдыхом. Поработали минут 30, отдохнули 10. Во всяком случае, нельзя загонять себя продолжительными нагрузками. Лучше через каждые полчаса делать перерыв на десять минут, чем через час или два непрерывной работы отлеживаться полчаса или час. Помните об этом!
Исключение составляет необходимость разогнать депрессию. В этом случае нагрузка должна быть максимально продолжительной и не затрагивающей ваш мозг.
То есть примитивная копка огорода хорошо подойдет для разгона депрессии.
Итак, мы с вами выяснили, что для омоложения организма требуются интенсивная интеллектуальная работа мозга и умеренная работа тела с обязательным отдыхом. В этом и заключается секрет аксиомы: движение – это жизнь.
