Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 с. После этого можно заниматься 2 раза в день в течение 1 года. Занятия проводить часовые: утром после подъема и вечером перед ужином. После этого переходите на одно занятие по часу, которое выполняют перед ужином, а утром только проверяют легкую задержку (КП), которая должна быть не ниже 60 с. Через 0,5—1 год прекращают занятия (а можно и продолжить) и делают две вещи: проверяют утром КП, чтобы она была не ниже 60 с, и выполняют легкие физические упражнения, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме.
Если КП по утрам у вас начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Если КП по-прежнему падает, снова приступайте к занятиям по всем вышеуказанным правилам.
Увеличению глубины дыхания, то есть падению КП, способствует следующее.
1. Хронические тонзиллиты, холециститы, аппендициты, бронхиты, пневмония.
2. Все, что содержит много кофеина: кофе, какао, чай, шоколад.
3. Антибиотики, спазмалитики и другие подобные лекарства.
4. Алкоголь, никотин, наркотики.
5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.
7. Отрицательные эмоции, нервно-психические напряжения (стресс), длительный разговор, половые излишества.
8. Взгляд вниз.
9. Обильное и смешанное питание. Наиболее вредны: рыба, яйца, курятина, свинина, говядина (баранина и конина менее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах – фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты. Продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. д.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель, мед.
10. Гигиенические факторы: синтетическая одежда, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком, постельный режим, продолжительный сон (особенно вреден на спине).
11. Химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски.
12. Представление о том, что глубокое дыхание полезно и выполнение глубокодыхательных видов гимнастики.
Факторы, уменьшающие глубину дыхания и способствующие накапливанию организмом углекислоты.
1. Голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение.
2. Сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности бег трусцой), свежий воздух (особенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна).
