Природные источники кальция весьма разнообразны. Наиболее богаты кальцием молоко, внутренние органы животных, яйца, злаки, орехи, семечки, капуста, морковь, свекла, огурцы, а также апельсины.
Фосфор также входит в состав скелета человека и к тому же играет важную роль в процессе обмена веществ. Фосфором богаты печень, почки, сердце, рыбий жир, рыба, сыр, пшеница, рожь, капуста, огурцы, салат, соя, горох.
Магний способствует усвоению витамина D и откладыванию кальция в костях, предотвращая размягчение костей. Натуральные источники магния: бобовые и зерновые культуры, огурцы, орехи, семечки, мед, авокадо, побеги люцерны, сырой шпинат, отруби, изюм, чернослив.
Марганец служит поставщиком кислорода к клеткам межпозвоночных дисков и хрящей, у которых нет собственного кровообращения.
Марганец содержится в печени, яичном желтке, птице, внутренних органах животных, натуральных сырах, в морских водорослях, салате, сельдерее, луке, в бобах всех видов, бананах. Много минеральных веществ содержится и в картофельной кожуре, поэтому картофель нужно варить или печь в мундире и есть целиком.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Упражнения можно выполнять как при острых, так и при хронических формах заболеваний при соблюдении главного правила – не допускать чрезмерных болевых ощущений.
С помощью этих упражнений вы сможете улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыхания.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положите руки на затылок и прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнитесь назад и наклонитесь вперед 3—4 раза.
Вариант данного упражнения. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнитесь назад и наклонитесь вперед так же, как и в предыдущем случае.
При прогибе назад – вдох; при наклоне вперед – выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 2. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см; для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положите руки за голову. Прогнитесь, затем приподнимите верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, передвигайте валик вдоль позвоночника и повторяйте упражнение по 3—4 раза. При прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох.
