Искусство Цигун | страница 15

Великие литераторы периода правления династии Сун, такие, как Су Тун По, Лу Ю и ао Ян Шу, не только прилежно занимались цигун, но и отражали свои достижения и размышления в поэмах и очерках. Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.

Делайте его по возможности на свежем воздухе.

Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Встаньте прямо, мышцы расслабьте.

Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.

Рис. 2.1

Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.

Плавно задержите дыхание.

Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).

Рис. 2.2

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.

Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.

Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.

Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.

Рис. 2.3

Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.

Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.

Рис. 2.4. ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ

Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.

Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.

Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.