Ежедневная гимнастика для людей умственного труда | страница 26
Движения делаются в среднем темпе, достаточно интенсивно. Сменять положения рук 16 раз по 8 раз каждой руки. Дыхание равномерное.
Облегченный вариант. Кисти и руки расслаблены. Смена положений рук делается плавно, не напряженно.
Усиленный вариант. При каждой смене положения рук приподниматься на носки и опускаться на полную ступню.
Третье упражнение — напряженное сгибание рук в локтевых суставах
Исходное положение. Стоя. Ступив на ширине плеч. Руки поднять в стороны. Ладони обращены вверх. Кисти сжаты в кулаки, Вдох (рис. 57).
Выполнение. 1. С напряжением и волевым сопротивлением согнуть руки в локтевых суставах. Выдох (рис. 58). 2. С напряжением и волевым сопротивлением разогнуть руки в локтевых суставах. Вдох (см. рис. 57).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, все время с напряжением и волевым сопротивлением. Повторить 8 раз. Дыхание не очень глубокое, равномерное. После этого упражнения целесообразно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов с одновременным потряхиванием расслабленных рук над головой и внизу.
Облеченный вариант. Движения делаются без напряжения и волевого сопротивления.
Усиленный вариант. При сгибании рук приподняться на носки, а при разгибании опуститься на полную ступню.
Четвертое упражнение — взмахи прямой ногой
Исходное положение. Стоя на правой ноге. Левая нога на шаг отставлена назад, на носке. Руки в стороны, ладони обращены вниз. Вдох (рис. 59).
Выполнение. 1. Правую руку вывести вперед, а левую отвести назад. Одновременно с этим поднять взмахом левую ногу вперед до уровня плеч, стремясь достать носком кисть правой руки. Выдох (рис. 60). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 59).
Указания. Упражнение делается в среднем темпе, маятникообразно, 8 раз левой ногой, а затем 8 раз правой ногой (рис. 61) при соответственно измененном исходном положении. Дыхание не очень глубокое, но равномерное.
Облегченный вариант. Ненапряженные размахивания прямой ногой вперед и назад. Руки все время на поясе.
Усиленный вариант. В исходном положении ступни на ширине плеч. При выполнении упражнения движения чередуются — после взмаха левой ногой делается взмах правой ногой.
Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами
Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены шире плеч. Руки в стороны. Корпус повернут влево. Вдох (рис. 62). Выполнение. 1. С поворотом корпуса вправо наклонить его к правой ноге и, опустив руки вниз, направить кисти к носку правой ноги. Выдох (рис. 63). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 62).
