«Тренинг для глаз» (EYESercise) | страница 6

Примечание автора сайта: на картинке вы видите девушку, которая работает за компьютером и имеет возможность менять фокус на книжку лежащую за клавиатурой и листик справа.

Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.

9 Если вам трудно научиться пересекать взгляд, выполняйте упражнение «Схождение в одной точке (Конвергенция)».

Разместите какую-нибудь нарисованную фигурку, в данном случае бегуна, на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на ней фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте на сколько близко к носу вы сможете пододвинуть рисунок до того, как он начнет раздваиваться.

Вместо рисунка можно пользоваться пальцем, ручкой или любым другим предметом.

10 Следующее упражнение называется «Подъем и растяжение бровей».

Координация глаза должна быть комплексной. Когда меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного упражнения является выработка способностей чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы вокруг глаза, что достигается движениями преувеличенной силы.

Делайте упражнение нежно, но чувствуя напряжение. Начните с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом. Затем расслабьтесь. У вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение.

Теперь напрягите мышцы над верхней частью щек создавая напряжение, как будто вы подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь.

Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом постарайтесь сделать два упражнения одновременно.

Вы можете еще больше усложнить это движение, переводя взгляд вверх-вниз, из стороны в сторону во время выполнения этого упражнения.

Через некоторое время вы станете замечать – когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь и почувствуете, как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы так же сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

Эти упражнения называются «Полукруг».

11 Начните с движения глазами по большой дуге – снизу-слева, вверх и вниз-направо. И обратно.

Вы можете проделать такую же дугу рукой, если вам так удобнее.

Повторите упражнение 10 раз.

Затем пройдите по нижней части круга – сверху-слева, вниз и наверх-направо и обратно.

Повторите упражнение 10 раз.