Поставьте перед тренируемым глазом в пробную очковую оправу корригирующую линзу, с которой вы хорошо видите десятую строку таблицы Головина-Сивцева (по ней исследуется острота зрения вдаль) и сферическую собирающую линзу силой в 3,0 диоптрии, а перед другим глазом – непрозрачную заслонку. Затем к тренируемому глазу приставьте линейку аккомодотренера и медленно перемещайте ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву «О». После этого медленно отодвигайте ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «С» вначале становилась ясно видной, а потом расплывалась. Как только это произойдет, вновь приближайте ракетку к глазу, затем отодвигайте ее и так повторяйте много раз. Длительность упражнения каждым глазом – до 10 минут с интервалом 10-20 минут. Обязательное условие: знак на ракетке должен быть хорошо освещен.
В последние годы в нашей стране приобретают популярность пальминг, соляризация и другие упражнения для тренировки зрения, разработанные американским врачом У. Г. Бейтсом. Что же это за упражнения?
Пальминг. В его основе – расслабляющее воздействие на глаза темноты. Делается это так.
Вы мягко смыкаете веки обоих глаз и, не надавливая на глазные яблоки, плотно прикрываете глаза ладонями, но чтобы в поле зрения каждого глаза была идеально черная поверхность. Длительность такого занятия – не менее 10-15 минут. Если же сразу после этого вы откроете глаза и отметите ясность взора, а цвета рассматриваемых объектов покажутся вам идеальными, значит упражнение выполнено правильно. Частота занятия – не менее двух раз в день. Полезно заниматься пальмингом и перед сном.
Соляризация. В противоположность пальмингу, она позволяет улучшить зрение путем воздействия на глаза солнечного света. Выполняют ее в три этапа.
Этап первый. Станьте так, чтобы одна нога была в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Закройте глаза и, сделав глубокий вдох, свободно, без напряжения поворачивайте голову из стороны в сторону, но так, чтобы глаза, плотно прикрытые веками, попеременно ритмично освещались солнечным светом. Занятия проводят несколько минут – до тех пор, пока глаза, прикрытые веками, не перестанут вздрагивать на солнце.
Этап второй. Станьте лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза и свободно, без напряжения поворачивайте голову и туловище то вправо, то влево в течение нескольких минут – до тех пор, пока веки перестанут вздрагивать и вы не будете щуриться от солнечного света.
