Снимите часы и тяжелые украшения, расстегните одежду, чтобы она вас не стесняла. Можете снять обувь. Вы должны успокоиться. Для этого пострайтесь до минимума уменьшить посторонний шум.
Максимально расслабьтесь. На время забудьте повседневные дела и заботы, пообещав себе, что в нужное время вы к ним вернетесь. Все внимание сконцентрируйте на ощущуении "сейчас". Пусть уйдут все мысли. Если внимание на "сейчас" ослабеет, без усилий верните мысли в нужное русло. Если поймаете себя на том, что думаете о другом, снова вернитесь к "сейчас". Таким образом удерживайте внимание в течение 10-20 минут.
Подведите итог.
Что вы чувствовали? Может быть нежелание "вжиться" в состояние "сейчас"? Ведь наш рассудок не привык, чтобы обходились без него. Если вы как будто впервые ощутили цвета и звуки окружающего мира, себя,- вы на правильном пути.
Может быть, к вам пришло чувство умиротворения. Если нет, не огорчайтесь. Нужна тренировка.
ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЙ
1-й день. ЗРЕНИЕ
Смотрите на себя в зеркало. Разглядывайте черты, которые никогда раньше не замечали, хотя до этого смотрелись в зеркало тысячу раз.
Смотрите на те предметы, которых вы обычно не удостаивали взглядом. Разглядывайте дно чашки, стену, контуры, формы, пространство и пустоту. Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете.
В конце дня суммируйте наблюдения.
2-й день. СЛУХ
Постарайтесь сосредоточенно слушать. Услышьте самый слабый шум поблизости от вас. Попробуйте различать шумы и отделять один от другого. Услышьте нюансы в манере говорить у разных людей. "Услышьте" мысль. Услышьте, как падает лист. Услышьте стук своего сердца, пульс. Услышьте, как растут и делятся клетки. Слушайте молчание.
Вечером подведите итог.
3-й день. ОСЯЗАНИЕ
Потрогайте то, к чему никогда не прикасались. Ощупайте фактуру этого предмета. Дотроньтесь до него щекой или пальцами ног.
"Прикоснитесь" к кому-то невидимому, ощутите свою жизнь, небо, траву, себя самого. В конце дня суммируйте наблюдения.
4-й день. ВКУС, ОБОНЯНИЕ
Наблюдайте за теми чувствами, которые у вас вызывают цвета или запахи. Не думайте - чувствуйте. Как пахнет газета, свежая земля?...
Понюхайте то, чего вы до сиз пор никогда не нюхали. Ощутите вкус цветка, воздуха, цвета. Попробуйте еду, которую никогда до сих пор не ели. Отведайте то, что уже ели тысячу раз, но так, как будто пробуете впервые.
Суммируйте впечатление.
5-й день. РАЗВИТИЕ ВСЕХ ПЯТИ ЧУВСТВ
Этот день посвятите всем пяти чувствам. Сконцентрируйтесь на них, но не думайте.
